詳しい解説はYouTubeの動画にあります。できればガットを張りたてのラケットとニューボールを使うのが望ましいですが、このYouTubeの動画のようにスイングできると、冗談抜きで跳ねるトップスピンサーブが打てます。
Tennis Serve Pronation Exercise For Top Spin Serves
ただし、テニスを始めたときからプロネーションを使わずにサーブを打ってきた愛好家には、この練習を最初から硬式ボールでやるのは難しいと思います。
硬式ボールの代わりにスポンジボールを使うと四畳半くらいの狭い部屋でも練習ができるので、短時間でコツを掴めます。
プロネーションの動きがわかると、フラットサーブで強いボールが楽に打てるようになります。
ツオンガ選手
フェデラー選手
手を使ってラケットフレームの動きを解説しています。
横から見た画像
手のひらをラケット面と見たてると、空手チョップのようにボールに向かいます。
手のひら（ラケット面）にボールが当たり擦られていきます。
人差し指にきたときプロネーション
前から見た画像
人差し指にきたときプロネーション
実際にラケットを使いボールを打つ練習です。ラケットをサイドネット方向に振って、ボールがネット方向に飛ぶ感覚を掴むための練習です。スポンジボールを使っても感覚は掴めるので、正座してやれば家の中でも練習できます。
ボールをトスして、ラケットを担ぎます。
ラケットフレームのエッジからボールに向かいます。
ラケット面でボールを擦るように当てますが、当たったらすぐプロネーションしています。
腕をプロネーションさせているので、フィニッシュは必ずこの形になります。
身体が完全に前を向かないようにします。
トップスピンサーブでは体幹（背中）をひねらず、ラケットはサイドネット方向に振ります。フラットサーブ、スライスサーブでは野球の投球動作のように体幹をひねり、ラケットをネット方向に振りますが、この時もプロネーションをしています。
フラットサーブ、スライスサーブの動き
身体は前を向きます。
プロネーションして、ラケット面がフラットにボールに当たります。
身体は完全に前を向きます。
